Categoría
Skills Avanzadas
Skills no son atajos: son ciclos de volumen, pausa y re-evaluación constante.
Habilidad + riesgo controlado
Priorizamos límites estructurales y de hombro antes de buscar un skill “aún no listo”. El Plan Básico define tono y tiempo; aquí añadimos ciclos específicos 1-2 semanales bajo control.
Carga mental vs técnica (4 bloques)
Etapas (ejemplos de skill pack)
| Skill / foco | Prerequisito | Check de coach |
|---|---|---|
| Muscle-up | 5–8 pull-ups, explosivo | Tracción y tríceps bajo carga |
| Front lever | L-sit, hollow fuerte | Escápula y cadera alineada |
| Handstand (pared) | 50 s wall HS | Muñeca y codo en línea |
Más (persianas)
Patrones de freno
Si hay pinchazo o pérdida de rango, stop inmediato y bajar de bloque. La skill espera.
Asistencia y cámara lenta
Grabar de perfil: hombro-muñeca-rodilla en línea. El coach anota 2-3 ajustes por bloque, no 20 en un día.
Compatibilidad con 32 min / día
Los skills duros viven al final del bloque de fuerza, con ahorro de paja en otras fases. Integra con calendario del inicio (3 semanas activas).
Reserva evaluación de skills con coach.