Programa integral
Plan Nutricional Base
Estructura de platos, proteína suficiente, fibra, agua, sin fórmulas mágicas, alineada a 3+ sesiones / semana.
Salud, no reemplaza médico
Este plan no sustituye a un nutricionista clínico; aporta un esquema educativo. La tabla resume reparto de macronutrientes orientativos. La gráfica de barras (ej.) muestra frecuencia de consumo a lo largo del día.
Ingesta repartida (4 bloques, ej. 2000 kcal / día – ilustración)
Rango de macros (referencia, no prescripción clínica)
| Enfoque | Prote (aprox.) | Nota |
|---|---|---|
| Mantener / fuerza | 1,6–2,0 g/kg | Prioridad |
| Def. suave + entreno | 1,8 g/kg | Déficit moderado con coach |
| Grasas mín. | 0,5–0,7 g/kg | Hormonal + saciedad |
Detalles plegables
Hidratación y electrolitos (calor)
+500–700 ml cerca de sesión de 32-55 min, más si sudas; sal en comida, no cápsulas a ciegas.
Con el Plan Básico (32 min diarios)
Si bajas carb, respeta una franja cerca de la entrenar para desempeño, acorde a tu cuerpo.
Nutri completa vía colaboración externa si lo requieres. Por aquí, orientación y seguimiento del bloque con coach.